Cơ thể tạo ra năng lượng chủ yếu thông qua việc chuyển hóa các dưỡng chất chính như carbohydrate, lipid và protein từ thức ăn thành adenosine triphosphate (ATP), phân tử năng lượng cơ bản mà tế bào sử dụng để thực hiện các hoạt động. Quá trình này diễn ra trong nhiều giai đoạn và chu trình khác nhau trong các tế bào và cơ quan của cơ thể.
1. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của ty thể
Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nó được chuyển hóa thành glucose và sau đó được sử dụng để sản xuất ATP, một phân tử năng lượng cơ bản. Cơ thể cần đủ lượng carbohydrate để duy trì hoạt động hàng ngày và nguồn năng lượng cho cơ bắp và hệ thần kinh.
Protein: Protein là các thành phần cấu trúc cơ bản của tế bào và tế bào chất, tham gia vào xây dựng và duy trì cơ bắp, mô, nội tạng, và hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, protein cũng tham gia vào việc tạo ra enzyme, hormone và các phân tử quan trọng khác trong cơ thể.
Chất béo (Lipid): Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ, bảo vệ cơ quan nội tạng, giúp cải thiện hấp thu các vitamin tan trong dầu, và tham gia vào việc điều regualte quá trình viêm nhiễm và cân bằng hormone. Chất béo cũng là thành phần cấu trúc của màng tế bào.
Nước: Nước là một thành phần cơ bản của tất cả các tế bào và cơ quan, và nó tham gia vào hầu hết các quá trình chuyển hóa và hoạt động cơ thể.
Những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất năng lượng
Vitamin B1: Vitamin B1 là yếu tố cần thiết để chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Vitamin B2, B3, B5, B6 & B12: Những vitamin thuộc nhóm B đóng vai trò trong việc giải phóng năng lượng từ thực phẩm bằng cách khuyến khích sự hình thành của các enzyme tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.
Folates: Folate (hay còn gọi là acid folic trong các thực phẩm bổ sung) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khoảng 30 – 50% lượng folate có trong tế bào được tích trữ trong gan.
Biotin: Biotin là một yếu tố cộng tác (cofactor) tham gia vào quá trình chuyển hóa acid béo và protein, đồng thời hỗ trợ cơ thể trong việc sử dụng các vitamin thuộc nhóm B.
Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thu sắt từ nguồn thực phẩm thực vật, làm cho nó trở thành một vitamin quan trọng cho người ăn chay và thuần chay, giúp cung cấp đủ năng lượng.
Canxi: đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp và hệ thần kinh. Nó tham gia trong quá trình phân giải chất béo để tạo ra năng lượng và vận chuyển các phân tử năng lượng này đến tế bào. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình giải phóng insulin.
Magie: đóng vai trò quan trọng là một yếu tố cộng tác (cofactor) trong hơn 300 phản ứng enzym hóa, đặc biệt trong quá trình chuyển hóa thức ăn. Magiê cần thiết cho tất cả các enzyme tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.
Đồng: có vai trò quan trọng trong chức năng của cơ thể và liên quan đến quá trình chuyển hóa sắt.
Crom: giúp tăng khả năng hoạt động của insulin. Insulin đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sử dụng đường glucose.
Sắt: cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, quá trình oxi hóa tại cơ và sự hình thành, cũng như chức năng của hồng cầu.
Mangan: là một yếu tố cộng tác (cofactor) của các enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate.
Kẽm: là một thành phần quan trọng trong hơn 100 enzyme, bao gồm nhiều loại cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.
2. Chế độ ăn uống có lợi cho ty thể
Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa carbohydrate và nhiều loại vitamin, đặc biệt là Vitamin C, cùng với các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Lá của nhiều loại rau xanh cũng là nguồn giàu folate.
Ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm giàu chất xơ: Bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc chứa nhiều chất xơ cho bữa sáng, cùng với gạo lứt, mì ống, bánh quy giòn và bánh mì giòn có thể cung cấp carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, giúp cơ thể duy trì năng lượng bền vững. Chúng cũng là nguồn tốt của vitamin B.
Protein: Các nguồn protein như đậu, thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, hạt và các sản phẩm từ sữa chứa protein cần thiết cho cơ thể tạo năng lượng. Chúng cũng cung cấp khoáng chất và vitamin B quan trọng.
Chất béo có lợi: Chất béo có lợi như dầu oliu, quả hạch, hạt, dầu cá và bơ cung cấp chất béo cần thiết cho tạo năng lượng và cung cấp acid béo thiết yếu để hỗ trợ hoạt động của não và tim.
5. Lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết (Glycaemic Index – GI) thấp giúp kiểm soát mức đường huyết, giảm thiểu tăng đột ngột và giữ cảm giác no lâu hơn.
Như vậy, chế độ ăn uống hợp lý cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để cơ thể có khả năng tạo ra năng lượng một cách hiệu quả.
3. Sử dụng Thực phẩm bổ sung sức khoẻ Pharmaton để bổ sung năng lượng
Cơ thể lấy năng lượng chủ yếu thông qua quá trình tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một mức độ hấp thu dinh dưỡng khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như: độ tuổi, chế độ ăn, bệnh lý, khả năng tiêu hoá,… vì vậy, mặc dù ăn uống đầy đủ nhưng vẫn có nguy cơ thiếu các vitamin và khoáng chất. Lúc này, sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp được xem là giải pháp được nhiều người lựa chọn.
Trực thuộc tập đoàn Sanofi của Pháp, có mặt tại Việt Nam hơn 70 năm, với bề dày trong lĩnh vực nghiên cứu và phát triển các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ, Sanofi Việt Nam tự hào mang đến Pharmaton – Thực phẩm bổ sung sức khoẻ giúp tỉnh táo, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn phát huy năng lực của bản thân.
Để mua các sản phẩm chính hãng của Pharmaton với giá ưu đãi, mời quý nhà thuốc click ngay tại đây.
